Bài Viết Chuyên Mục

5 Cách Giúp Bạn Cải Thiện Kết Quả Tập Luyện

Tác giả: Samantha Clayton
Đoàn đua xe đạp

Có thể bạn sẽ cảm thấy sự cố gắng của bản thân trong việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện không mang lại kết quả như mong muốn. Đã đến lúc xem xét một số lý do vì sao dẫn đến tình trạng này.

Dùng bữa sáng: Nếu bỏ qua bữa ăn quan trọng này, bạn góp phần hạn chế hiệu suất hoạt động của cơ thể.

Tên gọi "break-fast" trong Tiếng Anh dùng để chỉ tầm quan trọng của bữa ăn này. “Break-fast” đề cập đến việc phá vỡ khoảng thời gian cơ thể bạn đã nhịn ăn trong lúc ngủ. Trong khi ngủ, chính cơ thể đã sử dụng các vitamin, khoáng chất, cacbohydrat, chất béo và chất đạm cần thiết để tự hoàn thiện và làm “trẻ hóa” bạn từng ngày.

Theo các chuyên gia, bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Với một bữa ăn sáng lành mạnh và cân bằng, cơ thể bạn được cung cấp năng lượng khởi đầu cho ngày mới. Vì vậy, hãy khởi đầu ngày mới với bữa ăn đầy đủ các dưỡng chất bạn nhé!

Duy trì thói quen tập luyện phù hợp: Các bài tập phù hợp sẽ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời. Thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ tốt hơn so với việc chỉ đến phòng tập mỗi tuần một lần. Đây cũng là cách tốt nhất giúp cơ thể thay đổi một cách bền vững.

Nâng tạ: Sẽ thật tuyệt nếu bạn thực hiện các bài tập đốt mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn muốn hình thành cơ bắp, hãy thử một số bài tập thể hình, trong đó có cử tạ. Nếu bạn thực sự không thích nâng tạ, lựa chọn các bài tập thể hình đơn giản khác như các bài tập đốt mỡ hay chạy nước rút cũng có thể thúc đẩy hình thành cơ bắp đấy.

Cân bằng hàm lượng Protein: Trên thực tế, nhiều người không tiêu thụ đủ hàm lượng protein cần thiết. Nếu bạn thực hiện các bài tập nâng tạ nhưng không tiêu thụ đủ hàm lượng dinh dưỡng xây dựng cơ bắp này, khối cơ nạc rất dễ bị phá vỡ. Với chế độ ăn uống 2.000 calo mỗi ngày, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược (FDA) khuyến cáo chúng ta nên cung cấp 50 gam protein mỗi ngày theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Cẩn trọng với hàm lượng Calo trong thức uống: Hàm lượng calo chứa trong thức uống có thể tương đương với một bữa ăn chính. Thức uống có lượng đường cao cung cấp cho bạn quá nhiều calo nhưng không lấp đầy dạ dày của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy cân nhắc theo dõi hàm lượng calo trong thức uống và có thể thay thế chúng bằng nước lọc.

***

Được viết bởi: Samantha Clayton - (OLY, ISSA-CPT) – Phó Chủ tịch phụ trách Hiệu suất Thể dục Thể thao của Tập đoàn Herbalife Nutrition.

Tham khảo: 5 Strategies to Improve Your Fitness Results:

https://discovergoodnutrition.com/2015/06/improve-fitness-results/