Tôi là Tiến sĩ Y khoa Louis Ignarro, đã đoạt giải Nobel Y học với nghiên cứu về Oxít Nitric (NO). Hãy cùng tôi khám phá bí quyết để có một trái tim khỏe mạnh dưới đây nhé!

Tập thể dục

Tập thể dục giúp các mạch máu thư giãn và mở rộng, giúp máu được lưu thông, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng (đặc biệt là Omega-3)

Hãy bổ sung các loại thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu và cá ngừ), hạt lanh, quả óc chó và đậu nành với hàm lượng cao axit béo omega-3 (EPA và DHA) để duy trì ổn định mức cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giảm căng thẳng

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, căng thẳng mãn tính có liên quan đến bệnh tim mạch vành. Hãy kiểm soát sự căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền và hít thở sâu để duy trì ổn định huyết áp và cholesterol.

Giảm cân

Giảm cân (hoặc duy trì cân nặng) cũng là một cách giúp lưu thông máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao và tiểu đường.

Hỗ trợ sức khỏe nội mạc

Để giữ cho lớp nội mạc (“nhà sản xuất” NO) khỏe mạnh, ngoài việc vận động, hãy bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như axit béo omega-3, CoQ10 có trong dầu nhuyễn thể, tỏi và trà xanh bạn nhé!

***

Được viết bởi Louis Ignarro – Giáo sư, Tiến sĩ (Giải Nobel Y học 1998)

Tham khảo: https://discovergoodnutrition.com/2013/05/heart-health-choices/